Rekomenduojama 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Buns kepti kepimo receptas skaniai bulvių kepiniams
Receptai 20 geriausių sūrio kepinių receptų
Jūsų spausdintame leidime

Kiekvienos dienos darbas Geriausias fitneso pratimas namuose

TOP 5 PRATIMAI BICEPSUI SU HANTELIAIS | PRATIMAI DIDELĖMS RANKOMS | www.zizas.lt (Balandis 2019).

Anonim

Šie pratimai ypač sustiprina jūsų raumenis, gali puikiai integruotis į kasdienį gyvenimą ir padidinti ne tik jūsų tinkamumą, bet ir jūsų gyvenimo džiaugsmą. Mes parodome geriausius treniruotės pratimus kaip mini treniruotes!

Namų darbas

Dabar nebėra pasiteisinimų. Šis mini kūrinys gali būti puikiai integruotas į kasdienį gyvenimą. Jūs pamatysite: net jei pradžioje atrodo keista, su laiku mokymas namuose tampa įprastu. Kiekvieną kartą ir tada jūs jaučiatės montuotojas, jūsų raumenys tampa labiau apibrėžti ir jūsų gyvenimas padidės! Norint jaustis visiškai tinkama, ypač svarbu turėti sveiką mitybą. Tai nebūtinai reiškia svorio netekimą, tačiau turi pakankamai energijos per dieną. Skanus pavyzdys - Barbaros Beckerio košė su sėmenų aliejaus brūkšniu.

$config[ads_text] not found

Geriausi fitneso pratimai namams

Mes parodome ryškias nuotraukas, kaip veikia pratimai. Jie yra taip sukonstruoti ir išlaikyti paprastą, kad jūs galite mokyti namuose ar biure. Suskirstyta yra trumpa fitneso programa "ryto pratimai", "pratybos biure" ir "pratimai vakare": spustelėkite mūsų galeriją ir sužinokite daugiau apie fitneso pratybas be įrangos, kad puikiai kūno jausmas ir daugiau fitneso kasdieniame gyvenime. Eime!

Sporto treniruotės ryte

Sit-ups

Dėl tiesiosios pilvo raumenų

  • Padėkite ant grindų, padėkite ant jo kulnų. Kryžminiai rankos laisvai už galvos, lėtai nuleiskite viršutinę kūną ir dar kartą ištiesinkite. Atkreipkite dėmesį į teisingą vykdymą.
  • Jei norite keisti fizinį pratimą arba išlaisvinti savo stuburo ir nugarinės srities sritį, galite atlikti sutrikimus, o ne sėdėti. Pagrindinė pozicija yra ta pati, bet pilvo suspaudimo metu iš grindų pakelia tik pečių ašmenis, o apatinė nugaros sritis lieka. Abiejuose gero pilvo variantuose taip pat galima atlikti įstrižai, kad galėtumėte suaktyvinti šoninius pilvo raumenis.

Pakartojimai: iš pradžių nuo 12 iki 15, vėliau nuo 25 iki 30

Namų darbas

AM TOMORROW: rankos palaikymas

Formuoja tricepsą

  • Sėdėti ant lovos krašto, palaikykite rankas arti viršutinės kūno dalies. Paslykite į priekį, kol jūsų užpakalis plaukioja ore. Kojos yra klubo plotis, apatiniai ir šlaunų formos yra tinkamo kampo. Sulenkite rankas, lėtai nuleiskite sėdmenis ir dar kartą stumkite rankas, bet nepasiekiate.

Pakartojimai: iš pradžių nuo 5 iki 8, vėliau nuo 10 iki 12

Namų darbas

AM TOMORROW: Push-up

Stiprina rankas, pečius, krūtinę ir nugarą

  • Pasukite į stumdymo padėtį, kol yra kelio. Rankos plaštaka plačiau nei pečių plotis ir šiek tiek atsukite į išorę. Galva ir viršutinė kūnas sudaro tiesią liniją. Lėtai nuleisk rankas ir viršutinę kūno dalį; iškvėpti. Paspauskite dar kartą, įkvėpus.

Pakartojimai: iš pradžių nuo 6 iki 8, vėliau nuo 10 iki 12

Darbo su namu ir biuru darbai

Tarnyboje: Rückensenke

Dėl ilgų tiesų nugaros raumenų

  • Sėdėti vertikaliai, rankos virš galvos, dešinė ranka uždengia kairę. Lėtai pasisukite atgal iki maždaug 45 laipsnių, taip pat lėtai ištieskite. Laikykite įtampą. Arba: pakelkite stuburo slankstelius.

Pakartojimai: nuo 8 iki 10

Darbo su namu ir biuru darbai

LUNCH / BŪRĖJAME: sienos pritūpęs

Dėl gražių šlaunų ir tvirto užpakalio

  • Pietų ar pertraukos metu nulenkite nugarą prie sienos / durų rėmo ir lėtai sulenkite kojas, kol viršutinė ir apatinė kojos yra tiesiame kampe. Tvirtai nuspauskite galą priešais sieną. Laikykite poziciją, tęskite kvėpuoti. Pakelti vėl.

Pakartojimai: lėtai padidinkite iki 20, palaikykite 10 - 15 sekundžių

Darbo su namu ir biuru darbai

ĮMONĖJE: rankinis spaudimas

Stiprina krūtinės raumenis

  • Sėdėti vertikalioje padėtyje, palmės atsuktos vienos pusės link krūtinės, tvirtai prispauskite kartu. Laikykite įtempimą 10 sekundžių, lygindami kvėpavimą. Atlaisvinkite.

Pakartojimai: nuo 5 iki 8

Darbo su namu ir biuru darbai

Pietų pertrauka / IM OFFICE: vieno kojos stendas

Formuoja kojas, stiprina šoninius klubo ir galakto raumenis, gerina kūno įtampą

  • Nuimkite batus, pastumkite į viršų, paslinkkite svorį į dešinę koją, padėkite kairę koją ant dešiniojo kelio viduje. Pakelkite rankas virš galvos, išlaikykite savo pusiausvyrą; kvėpuoti tolygiai.

Pakartojimai: nuo 3 iki 4, palaikykite 15-20 sekundžių, tada pristabdykite

Namų darbas

VAKARUOSE: atsikratyti

Stiprina blauzdos raumenis, atpalaiduoja veną

  • Lėtai įkiškite pirštų galą ir atlaisvinkite - pavyzdžiui, dantų valydami. Netgi efektyvesnė: pakelkite žnyples ir nuleiskite kulnus šiek tiek virš "nulio linijos". Dėmesio, nepraleiskite!

Pakartojimai: iš pradžių 10, vėliau padidėja iki 20

Namų darbas

VAKARUOSE: laivo parama

Stiprina visą kūną, skatina visų raumenų sąveiką

  • Atsiguliuokite į skrandį, atsigulkite ant dilbio, atidarykite kojas hip-pločio, nustatykite pirštus. Sukurkite įtampą ir pakelkite kūną keliais coliais nuo žemės. Galva, nugaros ir kojų formos linija. Kvėpuoti tolygiai. Variantas: šoninė padėtis; palaikyti apatinę ranką ir apatinės kojos išorę, linkusią kūną.

Pakartojimai: palaikykite po 3 iki 4, nuo 10 iki 30 sekundžių

Namų darbas

Vakare: Lunge

Už uodegos ir priekinės šlaunies

  • Padarykite didžiulį žingsnį, perkelkite svorį į kojos galą ir sulenkite, kol viršutinė ir apatinė kojos yra tiesiame kampe. Lėtai stumkite atgal ir vėl sulenkite.

Pakartojimai: nuo 10 iki 12, tada ieškos

Namų darbas

Vakare: pečių tiltas

Apatinė nugaros dalis ir užpakalis

  • Užlenkite ant nugaros, padėkite savo kojas klubo pločiu. Pakelkite atgal ir uždėkite, kol šlaunys ir viršutinė kūno dalis sudaro liniją. Lėtai nuleiskite baseiną, trumpai nuleiskite jį ir dar kartą pakelkite.

Pakartojimai: nuo 12 iki 15

Pratimai namuose: Funkcinis viso kūno mokymas

Geras papildymas šiai mini treniruotei yra funkcinis mokymas. Vėlgi daugelis pratybų yra įtrauktos į šį mini treniruotę. Funkcinis mokymas yra apie fizinio pasirengimo didinimą ir tinka jūsų kasdieniam gyvenimui. Stiprinti pagrindiniai raumenys užtikrina puikią laikyseną. Sustiprinti raumenys palengvina sąnarius ir apsaugo nuo sužalojimų. Treniruokitės tik su savo kūno svoriu, be jokios įrangos ir brangios narystės sporto salėje!

Kitas turinys

treniruotė

Pilvo treniruotė tapo lengva

Pratimai kasdieniame gyvenime

Antara pratimai

Stiprumo mokymas ir raumenų formavimas

Pratimai su Thera Band

Traukiniu traukiniu į svajonių kūną

Mokymai su Thera Band

Nauja treniruotė

Zumba namuose

tipo bandymas

Kokio tipo veikia aš?

Gimnastika lėtai

Čigongas: atsipalaiduoti pratybos, imituojančios

Šokiai, joga ir pilatesas

Baletas treniruotės

Tiesiog būk tinka

Išbandyta: 5 patogūs pratybų motociklai

Mini treniruotės maxxF

Traukinys tvirtiems raumenims

kūno stiprinimas

Mokymas balanse

treniruotė

Baleto už puikų laikyseną ir griežtus raumenis

Populiarios Kategorijos, Balandis - 2019

Top