Rekomenduojama 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip patekti į atostogas "Madonna di Piedigrotta" Neapolyje
Mezgimo instrukcijos Megzti virtuvės rankšluosčiai
Siaubingi filmai apie gydytojus

Po nėštumo treniruotės

Pratimai moterims po gimdymo (Liepa 2019).

Anonim

Palikuonys ateina, pilvas eina - tai būtų malonu! Keletas nėštumo svarų dažniausiai yra patvarūs. Neskubėk: paimk vežimėlį ir pradėkite.

Mielas, šiek tiek kūdikių riebalų - bet nebūtinai Mama skrandyje. Jis nori grįžti į formą kuo greičiau po pristatymo. Taip pat kojos, krūtys ir jungiamieji audiniai. Kad tai nepavyks per keletą savaičių, tikriausiai aišku visoms motinoms. Bent jau jūs, skirtingai nuo geriausių modelių ir įžymybių, be asmeninio trenerio, asmeninių maisto trenerių ir asmeninių auklių stovų. Be to, miego trūkumas, hormonų neramumas ir kasdieniniai pokyčiai pirmą kartą visada užtikrina, kad turite kitų dalykų, o ne jo kūno masės indeksas. Bet tam tikru momentu, jūsų poreikiai vėl grįš į dėmesį, taigi ir dažnai sprendimą atsikratyti papildomų svarų.

$config[ads_text] not found

Bet kada? Laikas pagaliau trūksta vaikui. Ir kaip? Bėgimas ar "Power-Step" po nėštumo, ypač dėl dubens, nėra idealus treniruotėms. Sprendimas: speciali mamytės treniruotė, kuri gali būti integruojama į kasdienį gyvenimą su kūdikiu ir užtikrina stiprius raumenis, tvirtą odą ir neprilygstamą būklę. Atgaivinimo ir stiprumo programą sukūrė sporto mokslininkė Angela Kowsky, kai ji tapo pati motina. Jos požiūris: vežimėlis tampa sporto įranga, vaikščiojimas treniruotėmis:

Švelniai praveskite pilvo raumenis

Sulenkite skrandžio spaudoje: atsistokite už vežimėlio, atidarykite kojas hip-plotis, šiek tiek sulenkite kelius, ištieskite nugarą. Kai iškvėpiamas, įtemptas dubens sluoksnis ir "įsiurbia" nugarą, jį išleidžiant įkvėpus. Pratimai praturtintoms pilvo raumenims. Trukmė: nuo 5 iki 15 kartų.

Patarimas:Gerkite akušerę, kad galėtumėte susitvarkyti. Pirmiausia reikia uždaryti spragą tarp raumenų nėštumo metu.

Stiprinti krūtis ir nugaros

Tai lengva su slėgiu ir traukiniu: laikykite vertikaliai, keliai šiek tiek sulenkiami, patraukiantys pečių dirželiai peties plotyje. Negalima visiškai ištempti rankų. Pečių ašmenys nusileidžia žemyn, krūtinė plinta. Dabar įtemptas dubens sluoksnis. Paspauskite vairo mechanizmo rankenėlę į priekį, kai dešinė ištiesta ją atgal. Nuolat besikeičiančios pusės, sukuriant skysčio judėjimą. 10-20 kartų.

Patarimas:sustokite, kai negalite išlaikyti įtempimo dubens plyšyje.

Gaukite savo kojas ir užpakalis formoje

Ši mankšta vadinama vienkampa stovi: stovi vertikaliai, laisvai pritvirtindamas vairą. Svoris yra vienoje kojoje, kito galas šiek tiek uždėtas. Priveržkite dubens dugną ir balansą 10-20 sekundžių. Tinklalapis «PAKEISTI. Sėdmenų pakitimai: šiek tiek nukreipkite laisvą koją atgal, tvirtai priverždami galaktikų raumenis. Pakartokite, kaip pageidaujate.

Patarimas:Be kepurės, pakartokite savo koją. Tokie liftai traukia veršelius ir sustiprina liemens raumenis.

Priveržkite viršutines rankas

Sumontuokite su šikšnosparniu sparneliais: ištiesinkite, ištraukite pečių mentes atgal ir į apačią, įkiškite vairo strypą. Laikydami viršutines rankas prie kūno, dilbiais lėtai paspauskite vairo mechanizmo rankeną žemyn. Išlaikykite įtempimą trumpai ir lėtai atleiskite. Tai veikia plokščiu taku vaikščiojant. 10-20 kartų.

Patarimas:norint atlikti daugiau pratimų, stumkite vežimėlį taip, kad priekiniai ratai šiek tiek pakiltų.

Populiarios Kategorijos, Liepa - 2019

Top