Rekomenduojama 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip patekti į atostogas "Madonna di Piedigrotta" Neapolyje
Mezgimo instrukcijos Megzti virtuvės rankšluosčiai
Siaubingi filmai apie gydytojus

"Happy Foods" maisto produktai, kuriais esate laimingi

Genius Foods: Become More Productive While Protecting Your Brain (Max Lugavere Full Interview) (Liepa 2019).

Anonim

Šokoladas kaip stresas atsipalaidavęs yra naudingas nervams ir blogas už klubus. Laimei, yra kitų maisto produktų, kurie jus laimingi

Valgymas yra daugiau nei tik maistas. Šokoladu švelniai supjaustote, nes jūs intuityviai manote, kad tai yra naudinga sielai. Bet net ir po šio trumpalaikio smūgio, galima stiprinti psichinę gerovę mityba. Mes pristatome svarbiausias medžiagas.

Serotoninas harmonijai ir ramybei

Geriausiai žinomas yra serotoninas, kuris dažnai vadinamas "laimės hormonu". Ši Messenger medžiaga kontroliuoja ne tik daugelį kūno funkcijų, bet ir mūsų nuotaiką. Jei smegenyse yra daug serotonino, jaučiamės gerai. Pavyzdžiui, net jei serotoninas yra bananuose, jūs negalite su juo laimingai valgyti. Kadangi jis nepraeina per kraujo ir smegenų barjerą. Mūsų smegenys turi ją formuoti patys. Tam reikia triptofano. Šis baltymų komponentas vyksta dideliais kiekiais mėsos ir pieno produktams. "Ideali serotonino gamintoja yra maistas, turintis didelį triptofano ir mažai baltymų kiekį. Datos turi puikią kompoziciją. " Andrea Flemmer, biologas ir "Mood Food - Glücksnahrung" autorius (Schlütersche, 12.90 eurų). Geri šaltiniai: datas, figos, anakardžiai, tamsus šokoladas.

$config[ads_text] not found

Omega-3 riebalų rūgštys subalansuoja sielą

Keletas tyrimų rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių trūkumas gali sukelti depresiją. Jie svarbūs smegenų metabolizmui. Jei nėra omega-3 riebalų rūgščių, tręšimas į treniruotę gali būti nepakankamas. Kadangi triptofanas yra būtinas sėkmingam serotonino susidarymui, mažas omega-3 kraujo kiekis gali sukelti serotonino trūkumą. Geri šaltiniai: lašiša, skumbrė, linų sėmenys, mėsa ir pienas iš ganyklų, rapsų aliejus, graikiniai riešutai.

Tyrosinas daro jus įspūdį ir geros nuotaikos

Priešingai nei raminantis triptofanas, šis baltymų blokas yra proto aktyvavimo agentas. Tyrosinas suteikia gerą nuotaiką ir yra rekomenduojamas nerimo ir lengvos depresijos. Tačiau Andrea Flemmer įspėja: "Trumpalaikiai blogai nuotaikai gali teigiamai įtakoti mityba, o gydytojas privalo visada atsikratyti". Geri šaltiniai: parmezanas, lęšiai, kamemberas, vištiena, jautiena, anakardžiai, skumbrė.

Vitamino B kompleksas ramiems, stipriems nervams

Nervams svarbūs vitaminai B1, B2, B3, B6, B12 ir folio rūgštis. B vitaminai yra laikomi organizme. Nervingumas ir liūdna nuotaika gali būti defekto požymiai. Verta prisiminti kūno vitamino B sandėlius, nes jie trunka ilgą laiką. Geri šaltiniai: sveiki grūdai, sezamas, kiaušinio trynys, špinatai, brokoliai, jautienos kepenys, burokėliai, alaus mielės.

Populiarios Kategorijos, Liepa - 2019

Top